美国哈佛大学研究:保持5大习惯可延寿10多年

95次浏览 已收录

  原标题:美国哈佛大学研究:保持5大习惯可延寿10多年 著名小品演员高秀敏,突发心脏病去世,终年46岁

  著名小品演员高秀敏,突发心脏病去世,终年46岁;著名美国歌星,迈克尔·杰克逊因心脏病去世,终年50岁;著名相声演员侯耀文猝死家中,年仅59岁……太多人的“英年早逝”,为我们敲响警钟,学会平稳度过45~59岁这个“生命高危期”,是健康长寿的第一步。

  发表在医学期刊《循环》上的最新研究指出,长寿不是一朝一夕的事,想长寿,还需要在细节上多用心。世界卫生组织根据现代人生命节律,将人的一生大致分为四个阶段:

  肺是人体中最早“走下坡路”的器官。肺活量从20岁起缓慢下降,如不注意锻炼,到了40岁,有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。生活中,吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。

  大便长时间滞留体内,使得体内毒素无法及时排出,肠内坏细菌肆虐,压倒了以双歧杆菌为代表的好细菌,使得肠道菌群失调。小腹胀、口气、黄褐斑不断显现,日积月累,可能导致包括肠癌在内的多种疾病。

  中年是肌肉、骨骼的衰退期,表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱;骨骼出现脱钙过程,骨密度降低。很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题,比如老寒腿、腰酸背痛、关节咔咔响等。

  入睡难、多梦、浅睡眠等睡眠问题的出现,使得人体免疫力变差,无精打采,各种疾病也会趁虚而入。三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现。

  其实,顺利度过“生命的危险期”并不难,美国哈佛大学一项研究发现,在诸多习惯中,以下5种习惯与大幅延长寿命密切相关。长期坚持,就能帮助平均延寿10年以上。

  美国疾病控制和预防中心指出:“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病,后者包括肺气肿和慢性支气管炎。”同时,吸烟会影响胃肠道粘膜组织。要想长寿,首先要跟香烟说再见。

  脖子越来越粗,肚子越来越大……你不只是胖了,还可能是健康出了问题。身体质量指数(BMI)是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。计算方法:BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方。世界卫生组织推荐,BMI在20~22之间为成人的理想体重。

  长期过量饮酒会对身体造成许多伤害,在联合国公布的危害人类健康十大因素中,酒位列第5位。以西欧国家居民为对象的一项新研究发现,酗酒会加重肝脏负担,导致脂肪肝、肝硬化,过度饮酒,还会增加患上大肠癌的风险。

  运动医学专家泰斯·艾斯福格尔斯指出,每周坚持累计至少105分钟的中等强度锻炼有益健康。推荐健步走、慢跑、骑自行车、游泳等,心率一般在100~140次/分钟为宜,这些锻炼可以帮助解决腰酸背痛、关节退化等问题,同时促进良好睡眠与肠道健康。

  在哈佛大学给出的建议中,每一条其实都关系到一个健康重点——肠道。在45~59岁这个“生命高危期”,一定要保证肠道通畅, “肠寿才能长寿”。维持肠道内的菌群平衡,减少有害物质的吸收,对肠道健康,至关重要。

  服用脑白金可以帮助进入优质睡眠,脑白金还具有润肠通便,抗衰老的功效。长期服用让您晚上睡得香甜。对于长期有睡眠困扰的上班族以及身体机能下降的中老年人有很好的保健作用。每天服用,让你的身体更健康,帮助您巩固睡眠,提高精力,保持年轻态。

  标签:美国 心脏病 世界卫生组织 相声演员 小品演员 高秀敏 侯耀文 腰酸背痛 糖尿病 免疫力 迈克尔·杰克逊 冠心病 肺气肿 疾病 器官 癌症